Health Tips: बिना दवा के इन 3 चीजों से कंट्रोल करें हाई BP, एक हफ्ते में दिखने लगेंगे पॉजिटिव असर

Health Tips For High BP: आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। ऐसे बहुत से लोग होंगे जो सुबह उठकर बीपी की दवा लेते होंगे। जिन लोगों को हाई बीपी की समस्या है, अगर वे दवा लेना भूल जाते हैं, तो उनकी हालत और बिगड़ जाती है। हाई ब्लड प्रेशर न केवल हृदय, बल्कि मस्तिष्क और किडनी को भी प्रभावित करता है।विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 1.28 अरब लोग इस समस्या से प्रभावित हैं। यह बीमारी अब युवाओं में भी फैलने लगी है। इसकी मुख्य वजह घंटों बैठे रहने की आदत, गलत खानपान और तनाव है। ऐसे में कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर जीवनशैली में 3 बदलाव किए जाएँ, तो कुछ ही दिनों में रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए आपको बताते हैं कि ये बदलाव क्या हैं।चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करेंविशेषज्ञों के अनुसार, उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण अत्यधिक चीनी का सेवन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। कोल्ड ड्रिंक्स, रेडीमेड भोजन, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, केक आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन बढ़ जाती है। इससे उच्च रक्तचाप होता है।साबुत अनाज और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खानाअपने दैनिक आहार में ज़्यादा से ज़्यादा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। जैसे हरी सब्ज़ियाँ, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे बेरीज़, सूखे मेवे, दालें और साबुत अनाज। इनमें मौजूद पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर रक्तचाप को संतुलित रखते हैं। दिन भर में कुछ मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ ज़रूर लेनी चाहिए। इसके अलावा, भोजन में प्रोटीन भी शामिल करना चाहिए।खाने में नमक कम करें।उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, खाने में नमक कम करना ज़रूरी है। हालाँकि इसमें खनिज होते हैं, लेकिन ज़्यादा नमक इसमें सोडियम की मात्रा बढ़ा देता है। इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। किसी भी वयस्क को प्रतिदिन 6 ग्राम से ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। ज़्यादा नमक खाने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।