अध्ययन का खुलासा: तनाव बढ़ा रहा महिलाओं में मूड की अस्थिरता

तनाव के कारण महिलाओं को चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इस तनाव को समय पर प्रबंधित करने की समझ से महिलाओं को अच्छा मासिक धर्म स्वास्थ्य बनाए रखने और मनोदशा में उतार-चढ़ाव से बचने में मदद मिल सकती है। मुंबई के ज़ायनोवा शाल्बी अस्पताल की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. श्वेता लालगुडी नेइस बारे में अधिक जानकारी दी है।

तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। यह व्यावसायिक या व्यक्तिगत समस्याओं, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, वित्तीय संकट या यहां तक कि किसी मनोवैज्ञानिक आघात या दुर्घटना से उत्पन्न हो सकता है। बढ़ता तनाव महिला के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों द्वारा किए गए विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, पुरुषों की तरह महिलाओं को भी चिंता और अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकारों का खतरा रहता है। हार्मोनल परिवर्तन, कुछ जिम्मेदारियां, सामाजिक दबाव और मल्टीटास्किंग (एक साथ कई काम करना) से मूड विकार विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

 

तनाव और मनोदशा विकारों के बीच संबंध

आख़िर रिश्ता क्या है?

तनाव मस्तिष्क और शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल उतार-चढ़ाव मस्तिष्क पर तनाव को और बढ़ा सकते हैं। सामाजिक अपेक्षाएं अक्सर महिलाओं को एक ही समय में कई भूमिकाएं निभाने के लिए मजबूर करती हैं, जैसे घर और काम दोनों को संभालना, जिससे एक साथ कई भूमिकाएं निभाने पर तनाव पैदा हो सकता है।

समय के साथ, यह बढ़ा हुआ तनाव मानसिक थकान, चिड़चिड़ापन, साथ ही अपने स्वास्थ्य और भावनाओं की उपेक्षा और लगातार उदास महसूस करना पैदा कर सकता है, जो मूड विकारों के लक्षण हैं। दीर्घकालिक तनाव सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है, जो मूड को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं। इससे व्यक्ति को चिड़चिड़ापन, अकेलापन और अवसाद का अनुभव हो सकता है।

तनाव कम करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

तनाव कम करने के लिए क्या करें?

• महिलाओं को अपना ध्यान स्वयं रखना होगा। योग, ध्यान, श्वास व्यायाम, पढ़ना, स्पा या मालिश, या तरोताजा महसूस करने के लिए स्नान करना भी अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• अपना मूड ठीक रखने के लिए आप संगीत सुन सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, बागवानी कर सकते हैं, कोई शौक पूरा कर सकते हैं या कोई नया कौशल सीख सकते हैं।
• रोजाना व्यायाम करना, पौष्टिक आहार लेना, डायरी लिखना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, अधिकतम 8 घंटे की गहरी नींद लेना और जरूरत पड़ने पर परामर्शदाता की मदद लेना महत्वपूर्ण है।
• जब आप सामाजिक दबाव के आगे झुके बिना कुछ न कर सकें तो ‘नहीं’ कहना सीखें और काम बांट लें। इन सुझावों का पालन करके महिलाएं खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।